![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=327x10000:format=jpg/path/safb929dcc09b810b/image/ibe215e2e12c7b5fb/version/1455783278/image.jpg)
こんばんは!
彦根にある鍼灸とリラクゼーションマッサージのお店
『JOY』の尾本でございます!
今宵もJOYのブログをご覧いただき
ありがとうございます!
今日は新規のお客様が続いたので
ちょっぴり緊張しましたが
なんとか無事に生きてます!笑
来てくださった皆さま
ありがとうございました!
さて、先日のお題である
に引き続きまして
本日は
『バンザイのすすめ』です。
簡単に言うと、
バンザイをしましょう!!
←そのまんま(笑)
です!
バンザイと言いましても
意識やフォームによって
効果がものすごく異なります。
ではバンザイの前に
まず前回の正しい姿勢のおさらいです☝️
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=613x10000:format=jpg/path/safb929dcc09b810b/image/i176ef7bb90117479/version/1455784021/image.jpg)
※第一三共ヘルスケアHPより拝借
このときに注意なのが
肩や首が力まないということです。
どうしても慣れないことをすると
力んでしまいがちなので
力を抜いてリラックスしましょう!
ではこの姿勢から
バンザイを始めます!
ちなみに現在、
肩周りを痛めている方やカラダの硬い方は
決して無理をしないでください!
また、呼吸は止めずにゆっくり行ってください。
ではまずは
①両手をあげて頭の上で手のひらを合わせる
このとき出来る限り腕は耳の後ろまで
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=599x10000:format=jpg/path/safb929dcc09b810b/image/i16ead3a90f5fb15c/version/1455802507/image.jpg)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=602x10000:format=jpg/path/safb929dcc09b810b/image/i31d076bf00afa52d/version/1455802526/image.jpg)
※硬い人は無理しないで!!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=600x10000:format=jpg/path/safb929dcc09b810b/image/id1eeb2a018431ed1/version/1455802545/image.jpg)
※背中が丸まらないように注意!
つぎに
②手のひらを前にむけて重ね合わせ
ロケットのポーズをとる
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=600x10000:format=jpg/path/safb929dcc09b810b/image/i3ee4717d415ef4a5/version/1455802564/image.jpg)
※このとき胸を張って肩甲骨を背骨に引きよせる
←これが最大のポイント!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=597x10000:format=jpg/path/safb929dcc09b810b/image/i678b7d6ef484a58d/version/1455802579/image.jpg)
では最後に
③手の甲(裏)を合わせる
※呼吸を止めないように注意!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=599x10000:format=jpg/path/safb929dcc09b810b/image/i0121fcd42a8a3bf5/version/1455802603/image.jpg)
以上の①②③を連続で
それぞれ15秒〜30秒ほど
ゆっくり呼吸をしながら行います。
③まで終わったら
1分ほど休憩して呼吸を整えます。
そしてまた①②③と繰り返し
全部で3セット行います。
全て終わったら3回ほど深呼吸をしましょう。
注意点のおさらいです。
・痛みのある場合は無理に行わない
・呼吸は止めず、必ずゆっくり行う
では肩の力を抜いて脱力してみてください。
いかがでしょうか?
いつもより胸が張れて
肩の位置が正常な位置に近づいていませんか?
1回で実感出来なかったとしても
毎日とは言いません。
気付いたときだけで結構です。
続けてみてください。
必ずカラダは変わります。
僕の好きな言葉です。
『努力は必ずしも報われないが、努力は必ず実る』
取り替えのきかないカラダを
ぜひご自身でもメンテナンスしてみてください*
※普段意識していないぶん
はじめのうちは筋肉痛になることがあります。
その際は1日おきに行うなどして
急に負担がかからないように注意してください。
2016年2月18日
JOY 尾本