バンザイのすすめ

こんばんは!

 

彦根にある鍼灸とリラクゼーションマッサージのお店

 

『JOY』の尾本でございます!

 

 今宵もJOYのブログをご覧いただき

 

ありがとうございます!

 

 

 今日は新規のお客様が続いたので

 

ちょっぴり緊張しましたが

 

なんとか無事に生きてます!笑

 

 

来てくださった皆さま

 

ありがとうございました!

 

 

 

さて、先日のお題である

 

マッサージをしてもすぐに凝りが戻る

 

に引き続きまして

 

本日は

 

『バンザイのすすめ』です。

 

 

簡単に言うと、

 

バンザイをしましょう!!

←そのまんま(笑)

 

です!

 

 

バンザイと言いましても

 

意識やフォームによって

 

効果がものすごく異なります。

 

 

ではバンザイの前に

 

まず前回の正しい姿勢のおさらいです☝️

 

 

※第一三共ヘルスケアHPより拝借

 

このときに注意なのが

 

肩や首が力まないということです。

 

どうしても慣れないことをすると

 

力んでしまいがちなので

 

力を抜いてリラックスしましょう! 

 

ではこの姿勢から

 

バンザイを始めます!

 

ちなみに現在、

 

肩周りを痛めている方カラダの硬い方

 

決して無理をしないでください!

 

また、呼吸は止めずにゆっくり行ってください。

 

 

ではまずは

 

①両手をあげて頭の上で手のひらを合わせる

このとき出来る限り腕は耳の後ろまで

 

 

※硬い人は無理しないで!!

 

 

※背中が丸まらないように注意!

 

 

つぎに

 

②手のひらを前にむけて重ね合わせ

ロケットのポーズをとる

 

 

 

※このとき胸を張って肩甲骨を背骨に引きよせる

←これが最大のポイント!

 

 

では最後に

 

③手の甲(裏)を合わせる

※呼吸を止めないように注意!

 

以上の①②③を連続で

 

それぞれ15秒〜30秒ほど

 

ゆっくり呼吸をしながら行います。

 

③まで終わったら

 

1分ほど休憩して呼吸を整えます。

 

そしてまた①②③と繰り返し

 

全部で3セット行います。

 

全て終わったら3回ほど深呼吸をしましょう。

 

 

注意点のおさらいです。

 

痛みのある場合は無理に行わない

呼吸は止めず、必ずゆっくり行う

 

 

 

 

では肩の力を抜いて脱力してみてください。

 

 

いかがでしょうか?

 

いつもより胸が張れて

 

肩の位置が正常な位置に近づいていませんか?

 

1回で実感出来なかったとしても

 

毎日とは言いません。

 

気付いたときだけで結構です。

 

続けてみてください。

 

必ずカラダは変わります。

 

 

僕の好きな言葉です。

 

『努力は必ずしも報われないが、努力は必ず実る』

 

 

取り替えのきかないカラダ

 

ぜひご自身でもメンテナンスしてみてください*

 

※普段意識していないぶん

 

はじめのうちは筋肉痛になることがあります。

 

その際は1日おきに行うなどして

 

急に負担がかからないように注意してください。

 

 

2016年2月18日

JOY  尾本