こんばんは！
彦根にある鍼灸とリラクゼーションマッサージのお店
『JOY』の尾本でございます！
今宵もJOYのブログをご覧いただき
ありがとうございます！
今日は新規のお客様が続いたので
ちょっぴり緊張しましたが
なんとか無事に生きてます！笑
来てくださった皆さま
ありがとうございました！
さて、先日のお題である
に引き続きまして
本日は
『バンザイのすすめ』です。
簡単に言うと、
バンザイをしましょう！！
←そのまんま（笑）
です！
バンザイと言いましても
意識やフォームによって
効果がものすごく異なります。
ではバンザイの前に
まず前回の正しい姿勢のおさらいです☝️
※第一三共ヘルスケアHPより拝借
このときに注意なのが
肩や首が力まないということです。
どうしても慣れないことをすると
力んでしまいがちなので
力を抜いてリラックスしましょう！
ではこの姿勢から
バンザイを始めます！
ちなみに現在、
肩周りを痛めている方やカラダの硬い方は
決して無理をしないでください！
また、呼吸は止めずにゆっくり行ってください。
ではまずは
①両手をあげて頭の上で手のひらを合わせる
このとき出来る限り腕は耳の後ろまで
※硬い人は無理しないで！！
※背中が丸まらないように注意！
つぎに
②手のひらを前にむけて重ね合わせ
ロケットのポーズをとる
※このとき胸を張って肩甲骨を背骨に引きよせる
←これが最大のポイント！
では最後に
③手の甲（裏）を合わせる
※呼吸を止めないように注意！
以上の①②③を連続で
それぞれ15秒〜30秒ほど
ゆっくり呼吸をしながら行います。
③まで終わったら
１分ほど休憩して呼吸を整えます。
そしてまた①②③と繰り返し
全部で３セット行います。
全て終わったら３回ほど深呼吸をしましょう。
注意点のおさらいです。
・痛みのある場合は無理に行わない
・呼吸は止めず、必ずゆっくり行う
では肩の力を抜いて脱力してみてください。
いかがでしょうか？
いつもより胸が張れて
肩の位置が正常な位置に近づいていませんか？
1回で実感出来なかったとしても
毎日とは言いません。
気付いたときだけで結構です。
続けてみてください。
必ずカラダは変わります。
僕の好きな言葉です。
『努力は必ずしも報われないが、努力は必ず実る』
取り替えのきかないカラダを
ぜひご自身でもメンテナンスしてみてください＊
※普段意識していないぶん
はじめのうちは筋肉痛になることがあります。
その際は１日おきに行うなどして
急に負担がかからないように注意してください。
2016年2月18日
JOY 尾本