足首の捻挫をしたら…

もし、足首を捻挫したら…


 

こんばんは!

 

彦根にある鍼灸とリラクゼーションマッサージのお店

 

JOYの万年掃除係、尾本です!

 

 

バスケットボールやサッカーをしている子に多いケガ。

 

それはまさしく『足関節捻挫』です。

 

それもとりわけ、内側に捻ってしまう内反捻挫が多くみられます。

 

しかし、スポーツをしていない人でも

 

階段の段差につまずいた

 

ハイヒールでつまずいた

 

など、ちょっとした不注意で起こることが多く

 

一度は足首の捻挫を経験したことがある人が多いと思います。

 

 

では、この足関節内反捻挫はどうして起こるのでしょうか?

 

 

構造上、どうしても内側に捻りやすい!


 

そうなんです。

 

題名のとおり…

 

足首の骨は、その構造自体が内側に捻りやすくなっており

 

ちょっとした動作で簡単に捻挫を起こしてしまいます。

 

 

これが足首を正面から見た図です。

 

向かって右にあるのが外くるぶしの腓骨。

 

向かって左が内くるぶしの脛骨。

 

この2つの骨のあいだに距骨という骨がははまって

 

足関節が出来上がります。

 

ここで注目してもらいたいのが、腓骨と脛骨の長さです。

 

内側の脛骨に対して、外側の腓骨がやや長くなっているのがわかりますか?

 

これが内側に捻りやすい原因となっています。

 

イメージがわかりにくい方は

 

一度、つま先立ちでたって見てください。

 

自然と小指の方に体重が乗って

 

足首が内側に捻れてくると思います。

 

このように、人間の足はその構造上どうしても内側に捻りやすくなります。

 

しかし、捻り方やケガをしたときの状況では外側に捻ることもあるので、

 

もし捻挫をした場合は、どちらに捻ったかを覚えておきましょう。

 

 

 

では捻挫をしたらどうするの?


 

足首の内反捻挫の場合は

 

基本的に外側のくるぶし辺りに痛みが出ます。

 

下の図で言うと、

 

外側のじん帯のところが痛くなります。

 

 

この外側のじん帯が引き伸されたり切れることで

 

足首が内出血をして腫れてしまい、痛みや熱感が出ます。

 

そのため、まずは患部である外くるぶし付近を冷やす必要があります。

 

 

 

ケガをしたら基本RICE処置


 

足首の捻挫に限らず、急にケガをした場合は

 

必ずすぐにRICE処置を行います。

 

 

RICE処置とは…

 

Rest……………安静

 

Ice ……………冷却

 

Compression…圧迫

 

Elevation………挙上

 

の4つの頭文字をとったものです。

 

要は患部を、

 

圧迫しながら冷やして、心臓より高く挙げて安静に!

 

というめっちゃ簡単なことです。

 

この中でも、圧迫して冷やすということはとても大切で、

 

ケガをしてしまった以上悔やんでも仕方ないので

 

まずは『腫れさせない』こと一番に考えます。

 

 

患部が腫れてしまうことで

 

そのぶん痛みも強くなりますし、

 

可動域が狭くなってしまい動かすことも出来なくなります。

 

そうなると治療にも時間がかかり

 

競技や日常生活への復帰が遅くなってしまいます。

 

 

そして通常であればここで固定が入ります。

 

痛めたじん帯を保護する目的で固定しますが、

 

正直、捻挫はなんでもかんでも固定!

 

というのは良くないと思っています。

 

本当に固定しなければいけない状態なのか?

 

ということを見極めないと、

 

良かれと思った固定によって

 

周りの筋肉や関節が硬くなってしまい

 

復帰を遅らせる原因となるからです。

 

 

捻挫をしたからには、痛いのは当たり前です。

 

でも、その痛みが本当に

 

足首のじん帯を損傷したことによる痛みか?

 

ということを考えず

 

ただ闇雲に固定するのはナンセンスです。

 

 

少しでも早く復帰するためには

 

どの方法で?

 

どういった手順で?

 

どこにアプローチしていくべきか?

 

をしっかり考えることが大切です。

 

 

たかが捻挫。

 

されど捻挫。

 

 

しっかりと治療をして

 

1日でも早く復帰出来るように

 

JOYでは治療からリハビリまで

 

しっかりサポートさせていただきます!

 

 

そのため、捻挫をしたらまずは

 

しっかり『RICE処置』をしてくださいね!!

 

 

平成28年3月10日

JOY 尾本